外国语学院 骆乐

在象牙塔的光环下，大学生们看似过着无忧无虑的生活，实则面临着学业、人际、情感等多重压力，心理健康问题日益凸显。据《2025青少年心理健康研究总结范文》显示，约30%的大学生存在不同程度的心理困扰，焦虑、抑郁和人际关系问题尤为突出。这些看似“矫情”的情绪，实则是心理健康发出的预警信号，值得我们高度重视。

一、大学生常见心理问题扫描

适应障碍：从高中到大学，环境的突变让许多新生陷入迷茫。离开了熟悉的家人和朋友，面对新的集体、学习模式和生活节奏，部分学生出现焦虑、孤独感，甚至学业停滞或退学倾向。表现为食欲不振、失眠、注意力分散等。

学业压力与学习障碍：大学自主学习模式与高中被动学习差异巨大，部分学生因缺乏自律导致拖延、成绩下滑。考试压力、竞争激烈引发焦虑症，表现为失眠、记忆减退，严重时影响正常学习。

人际关系冲突：大学社交更复杂，涉及不同地域、性格的群体。常见问题包括社交恐惧、沟通障碍、群体归属感缺失等，甚至因矛盾激化导致孤立或抑郁。

情感与性心理问题：恋爱关系中的失恋、异地分离、价值观冲突易引发情绪崩溃或自我否定。部分学生因性观念混乱产生羞耻感、自责或强迫行为。

自我认同与职业焦虑：大学生处于人格成熟关键期，面临专业选择、就业竞争、未来规划等压力，易产生自我怀疑、空虚感或过度理想化倾向。

二、科学应对，为心灵撑起保护伞

自我调适：做自己的心理医生

情绪管理：通过正念呼吸、渐进式肌肉放松、写日记等方式释放压力；接纳负面情绪，避免过度自我批判。当你感到焦虑时，不妨找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，慢慢吸气，缓缓呼气，让紧张的神经逐渐放松。

时间规划：采用番茄工作法分解任务，设定优先级，平衡学习与休息，避免过度消耗。比如，将学习任务划分为25分钟一个的番茄钟，每个番茄钟结束后休息5分钟，这样既能提高效率，又能防止疲劳。

认知调整：用积极视角解读挫折，将“我不行”转变为“我可以尝试”，避免灾难化思维。一次考试失利并不代表你能力不行，而是提醒你需要调整学习方法。

社会支持：构建心灵的避风港

建立人际联结：主动参与社团活动、学习小组，通过1对1深度交流缓解孤独感；与家人保持定期沟通。在社团中，你可以结识志同道合的朋友，分享彼此的兴趣和梦想，让大学生活更加丰富多彩。

利用校园资源：寻求心理咨询中心帮助，参与心理健康讲座或互助小组，获取专业指导。高校心理咨询中心通常提供免费服务，专业的心理咨询师会倾听你的烦恼，为你提供科学的建议。

专业干预：当心灵亮起红灯

心理咨询：针对焦虑、抑郁等持续问题，定期咨询心理医生，通过认知行为疗法（CBT）等改善心理状态。认知行为疗法可以帮助你识别和改变负面的思维模式，从而调整情绪和行为。

药物治疗：严重心理疾病（如重度抑郁症）需结合药物与心理治疗，避免病耻感延误治疗。请记住，治疗心理疾病如同治疗感冒一样正常，及时就医是对自己负责的表现。